怎样成功克服情绪暴躁?

 
  怎样成功克服情绪暴躁?

  情绪暴躁是一个重要的信号,警告我们的生活失去平衡,下面,列举16种可以克服情绪暴躁的方法。如果在某段时期你的情绪暴躁的话,你可以仔细阅读这些方法,解决你的问题,舒畅你的心情。

  1. 认知情绪情绪暴躁时对我们身边的人是不公的,这就是为什么承认自己的坏脾气是如此重要。我们的伴侣、亲人、朋友明白你的情绪暴躁与他们无关,而是你自己在看待问题时过于焦虑和紧张。心情不好的时候,我都会跟我的丈夫说:“今天我的心情非常不好,很抱歉让你觉得与我难相处。这不是你的错,请对我有点耐心。”假如我这样说的话,我的坏脾气立即减少,大卫也松了一口气。

  2. 检查你的睡眠方式24小时中你睡了多少个小时?如果缺少睡眠的话,我的脾气会变得很糟糕。也许你可以计算出需要多少睡眠时间来应付你的最大活动量,但你会发现,你的生命正在一点点地流失。我建议你在接下来的五天里,每晚睡早半个小时,然后你再看看感觉是否好点。就我个人而言,我发觉自己晚上时很难早睡,因为我总是太过于专注我的写作或其它事情。为了让自己睡得更好,你应该把闹钟调整到睡前一个小时。这让我有了个缓慢的转变过程,并且在睡前我还可以读几页书。

  3. 锻炼你上一次呼吸到真正新鲜的空气是在什么时候?或者你上一次因运动而大汗淋漓是在什么时候?如果你的心情不好的话,那么你就该锻炼一下了。考虑每天做一次轻松愉快的散步看看,尽管只有短短的十分钟。如果你觉得困难,你可以参加一些运动班,这样子你就可以很轻松地坚持你的计划。试着写下下一周的锻炼时间安排表,并且坚持下去。到时候看看你感觉如何?

  4. 检测压力你有压力吗?有时候情绪不好是压力太大而导致的。假如你是这样的话,你可以按照主次顺序,把让你产生压力的问题列举出来,每天解决一个。例如,如果生活中的每一件事都竭尽全力地去做,我就会觉得很有压力。然而,一旦我只解决生活中这一方面的问题,我的压力就立即减少。

  5. 寻找乐趣你上一次纯粹为了乐趣而做事情是在什么时候?你应该确保每周计划做的事情可以让你享受到乐趣。如果你的生活没有乐趣,现在就开始吧。你可以参加舞蹈班或厨艺班,加入戏剧和健身班,开始学做陶瓷,或是整理花园,冲浪。几个月前,我开始玩起风筝冲浪。当你的双脚在海面上移动,被海水牵引着上下飘荡,发出啪嗒声时,你就可体会到那愉快的感觉。

  6. 避免消极当我情绪不好的时候,我发觉自己的脑袋里聚集了各种消极的念头。每件事情似乎都有其消极的一面。几周前,我听说有一种简单的改变消极模式的方法。我获知一个美国牧师在分发紫色的手镯给他的教徒们时,叫他们把7、加强心灵修养我们情绪不好的时候,通常会感觉到生活中有些东西是扭曲的。这个时候你就该查看你的心灵修养进行得怎样了。你可以冥思,做念及运动,祈祷,幻想或者是与大自然进行对话。你还可以采取其它的方法,扩大眼界,不要局限于“自我”当中。如果你的情绪不好,就意味着你忽略了生活中重要的那一部分,这可以深深地滋润我们生活的一部分。它换到另一只手,每一次他们都会抱怨。这样做的目的是在整整21天里都没有抱怨。

  7. 加强心灵修养我们情绪不好的时候,通常会感觉到生活中有些东西是扭曲的。这个时候你就该查看你的心灵修养进行得怎样了。你可以冥思,做念及运动,祈祷,幻想或者是与大自然进行对话。你还可以采取其它的方法,扩大眼界,不要局限于“自我”当中。如果你的情绪不好,就意味着你忽略了生活中重要的那一部分,这可以深深地滋润我们生活的一部分。

  8. 检查你的目标有时候情绪不好,暗示着我们的生活碰到了死角。你有目标吗?如果有,你有达到这些目标吗?如果在年初你定下了一些目标,那么,现在就是一个很好的机会把它挖出来,重温一下,看看你有没有跟随这些目标而走。也许你有一些长远梦想要实现。你可能会深陷于复杂的日常生活管理当中,而把你的长远梦想抛之脑后,直到“我有时间”才去准备。然而,你应该考虑每周抽出一点时间来推动你的目标。例如,前段时间我得到一本小说,我每周都会花30分钟的时间来思考故事大概情节并简要地写下来。这样做来回顾你的目标。

  9. 休息一下你上一次的假期是在什么时候?有时候,我们应该把我们自己和我们的需要放在后面,听从我们的身体和意志。如果情绪不好,你可能需要休息了。有一个方法,就是把接下来一周的某一天作为假日。想象一下以一个观光客的身份来看待你称之为家的地方。一整天里,做一个观光客能够享受到乐趣的事。如果你有朋友和家人,邀请他们加入,扮演成观光客。

  10. 改善饮食最近你一直都在吃些什么?你有没有吃到足够的优质食物?还是你在工作时间吃饭时狼吞虎咽?在接下来的一周,你可以选一个晚上来做一桌别具特色的晚餐,邀请朋友,欢聚一堂,放松一下。然后你会发现,你的暴躁情绪正在减退。

  11. 检查你的健康状况有时候,情绪暴躁是健康出问题的一个信号。特别是慢性的病痛会导致情绪暴躁。请允许我问你几个问题:你的体能降低了吗?你的疼痛和不舒适还在继续吗?你担忧你的健康状况吗?如果以上的任何一个问题中,你回答“是”的话,那么,你就应该咨询一下医生,检查一下你的健康状况。

  12. 让自己放松一下情绪暴躁是怨愤的征兆。怨愤是一个警告的信号,警告我们过于谨慎,超出我们常规的能力范围。如果你发现很难对别人的请求说“不”,你就会因工作量过大和琐碎的事务而筋疲力尽,没有时间休息。你可以考虑看看,每周为自己留出一个小时。在这一个小时里,你可以做你喜欢的做的事情。但是,我建议你做一些积极的娱乐,而不是消极的娱乐。消极的娱乐,例如漫无目的地看电视这一类。积极的娱乐就是做一些让自己感觉良好的事情。

  13. 增强自尊心你的自尊心是怎样的?你有充满自我怀疑吗?或是你对自己有信心吗?自尊心低是与消极的自言自语联系在一起的。你越是以一种消极的方式与自己对话,你的自尊心就会越低,进而你就越有可能因内心的自我嘲讽而打到自己。但仍有方法解决,下面有三个我实践过的步骤。第一步:留意自己痛苦的时候。第二步:停止思考。如果这有困难的话,我会坚定地对自己说“现在就放松吧”。第三步:慢慢地把手放到你的胸口附近,保持这一姿势,做深呼吸动作。试一下这神奇的方法,它真得很有效。

  14. 与孩子玩耍当我感到情绪不好的时候,我就会去看我最爱的年轻朋友,玛丽和安娜。他们立即让我加入他们的表演当中,我突然间就变成一个明星,在众人面前唱歌。或者是扮成一名精练的侦探,搜寻花园,逮捕罪犯。,摔跤比赛中在地面上滚来滚去,或是在海边玩捉人游戏,不用诊治,这些就是医治我的暴躁情绪的良药。

  15. 帮助别人帮助别人可以缓解我们的暴躁情绪。这里有一件你不得不避免,就是当你在帮助别人的时候,你不应该再对你的生活有任何的抱怨。在你的邻居和朋友当中,有谁需要帮助的吗?也许你可以找到一个简单的方法去帮助他们。你有为他们照顾孩子一天,为他们做蛋糕,带他们去看医生,给他们写一封问好的电子邮件,或是打个电话给他们问问在做什么吗?当你悲伤的时候,把注意力放到他们身上来,不要独自一人。你可以倾听他们的心声,这就是你能够给与别人最好的礼物。

  16. 通过写作来发泄如果你觉得暴躁的情绪将成为一种习惯时,那么就试试写作吧。这是自助技巧中最有效的方法之一。给自己留出时间,坐在一个安静的房间里,然后就开始写吧。你可以以这种非常简单的方式开头:“我生气的是……”。让这些话不停地在纸上流淌。如果你发现很难继续下去,你可以写:“实际上,我真正生气的是……”.然后你就会发现纸上所出现的东西会令你多么地惊奇!假如你一周做三次,连续做三周,你就会感到有明显的改善。

  
 
 
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